박용우 교수의 살빼는 4주 루틴 완벽히 시행하는 법

비만치료 권위자 박용우 교수

안녕하세요. 레시피오너입니다. 건강한 다이어트를 꿈꾸는 사람들에게 최근 유익한 소식을 전해드리려고 합니다. 비만치료의 권위자이신 박용우 교수가 4주 루틴을 공개했는데요. 모두가 건강한 몸을 가졌으면 하는 박용우 4주 루틴을 쉽게 설명해드리려고 합니다. 

 

 

박용우 4주 루틴: 체지방 감량을 위한 단계별 가이드

박용우 교수의 4주 다이어트 루틴은 체지방 감량을 목표로 한 체계적인 프로그램입니다. 이 프로그램은 간헐적 단식을 포함한 식단 조절과 운동을 병행하여 건강한 체중 감량을 돕습니다. 아래는 주차별로 정리한 박용우 교수의 4주 루틴입니다.

1주 차: 시작 단계

목표: 지방 연소 시작
- 식단: 간헐적 단식을 시행하여 3일 동안 위장을 쉬게 합니다. 이 기간 동안 채소와 두부를 섭취하여 허기를 달래며, 단백질 쉐이크를 추가로 섭취할 수 있습니다.
- 운동: 가벼운 운동을 시작합니다. 식단 조절과 함께 운동을 병행하면 근육 손실을 최소화하고 지방을 연소하는데 도움이 됩니다.

2주 차: 지방 활성화

목표: 지방을 연소할 수 있는 몸 상태로 전환
- 식단: 아침과 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하며, 점심과 저녁은 야채 위주의 일반식을 섭취합니다. 주 1회 24시간 간헐적 단식을 실시합니다.
- 운동: 운동량을 조금 늘려 지방 연소를 극대화합니다. 이 주차에 몸이 지방을 연소하기 시작하는 변화를 느낄 수 있습니다.

3주 차: 체지방 감량 극대화

목표: 체지방 감량 가속화
- 식단: 2주 차와 유사하게 진행하지만, 간헐적 단식 횟수를 주 2회로 늘립니다. 토마토, 단호박, 고구마, 블루베리 등 제한된 과일을 간식으로 섭취할 수 있습니다.
- 운동: 이전 주차보다 강도 높은 운동을 통해 지방 감량을 가속화합니다.

 4주 차: 최종 단계

목표: 체지방 감량 마무리
- 식단: 3주 차와 동일하게 진행하며, 3주 차의 미션을 계속 이어갑니다.
- 건강 점검: 혈압, 혈당, 인슐린, 중성지방, 콜레스테롤 수치를 점검하여 건강 상태를 확인합니다. 필요 시 커피도 끊어보는 것이 좋습니다.
- 운동: 고강도 운동을 지속하여 최종 체지방 감량 목표를 달성합니다.

주의사항

- 건강 상태 확인: 당뇨약이나 고혈압약을 복용 중인 경우, 반드시 담당 의사와 상의 후 프로그램을 진행해야 합니다. 이는 저혈당이나 기타 건강 문제를 예방하기 위함입니다.
- 개인별 조정: 근육량이 감소한 경우, 이전 주차를 반복하거나 식단과 운동을 조정하여 근육 손실을 막아야 합니다.

박용우 교수의 4주 루틴은 과학적인 접근을 통해 체지방 감량을 목표로 하며, 간헐적 단식과 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동을 포함하여 건강한 체중 감량을 돕습니다