만성염증에 시달리지 않으려면 줄여야 하는 음식
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당신도 모르게 진행되는 '만성염증' — 지금 바로 체크하세요
우리는 별생각 없이 넘기는 일상 속 습관들이, 몸 안에서 '보이지 않는 불씨'를 키우고 있다는 사실을 알고 계신가요?
다음 중 몇 가지나 해당되시나요?
- 일주일에 세 번 이상 밀가루 음식을 먹는다
- 간식을 즐기고, 달달한 커피를 달고 산다
- 피로가 쉽게 풀리지 않는다
- 스트레스를 항상 안고 산다
- 몸이 붓는 날이 잦다
- 피부에 뾰루지나 여드름이 올라온다
2개 이상 체크된다면 주목하세요.
당신의 몸은 이미 ‘만성염증’ 신호를 보내고 있습니다.
만성염증이란 무엇일까?
만성염증은 겉으로 드러나지 않아 무섭습니다.
혈액의 점성이 높아지고, 혈관은 좁아집니다.
이것이 반복되면 결국,
- 중성지방 증가
- 고지혈증
- 젊은 당뇨
- 암 발생 위험 증가
30대부터는 '염증 관리'가 건강 관리의 시작이 되어야 합니다.
염증을 낮추는 생활습관 4가지
지금 바로 실천할 수 있습니다.
작은 변화가 당신의 10년 후를 바꿉니다.
✔️ 밀가루 줄이기
→ 일주일 3회 → 2회 → 1회로 천천히 줄여나가기
✔️ 수면 시간 확보
→ 하루 7시간 이상, 깊은 수면 만들기
✔️ 가벼운 운동하기
→ 매일 30분, 산책이나 스트레칭부터
✔️ 간식 교체하기
→ 과자 대신, 견과류나 과일로 건강 간식!
약사가 추천하는 '염증 관리 영양제' 4종 세트
식습관만큼 중요한 것이 바로 영양 보충입니다.
특히 다음 네 가지는 '염증'과 직결됩니다.
1️⃣ 오메가3 — 기본 중의 기본
- 순도 70~80% 제품 선택 (그 이상은 광고일 가능성 높음)
- 메이저 원료사 제품 + 완제품 인증 확인
- 국내 생산 제품으로 EPA/DHA 합 2000mg 섭취
👉 혈관 건강과 염증 조절에 직격탄!
2️⃣ 비타민D — 면역과 호르몬 조율
- 혈중 농도 30이상 유지
- 처음 복용자는 5000IU를 3~4개월, 이후 2000IU로 유지
- 햇빛 노출이 적은 현대인에게 필수
👉 몸속 조용한 염증 진화에 핵심 역할
3️⃣ 비타민C — 활성산소 OUT
- 활성산소 중화 → 조직 손상 예방
- 간 해독·피부·혈관 보호
- 리포좀 비타민C 500~1000mg 권장
👉 하루하루 누적되는 산화 스트레스를 막아줍니다.
4️⃣ 유산균 — 장 건강이 곧 면역 건강
- 장내 유해균 억제
- 장 누수 방지 → 염증 루트 차단
- 고함량, 다종 균주 제품 추천
👉 건강의 70%는 장에서 시작됩니다.
정리합니다
만성염증은 병이 아닙니다.
하지만, 병을 부르는 씨앗입니다.
지금 내 몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 마세요.
30대부터 관리하면, 40대 50대에도 빛나는 건강을 지킬 수 있습니다.
👉 오늘, 작은 습관 하나부터 바꿔보세요.
👉 건강을 지키는 진짜 비법은 '꾸준함'입니다.
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