건강한 벌크업 방법1 건강한 벌크업 식단 구성 건강한 벌크업 식단 구성: 근육을 키우고 건강을 유지하는 법운동으로 다져진 탄탄한 몸, 건강하게 증량하는 벌크업 식단이 핵심!벌크업을 시작하려는 분들을 위해 체계적인 식단 구성과 팁을 소개합니다. 지금부터 벌크업을 위한 건강한 식단의 모든 것을 알아봅시다.1. 벌크업의 기본 원칙벌크업(Bulk-up)은 근육량을 늘리기 위해 적절한 칼로리와 영양소를 섭취하는 과정입니다. 다음은 벌크업 식단의 핵심 원칙입니다:칼로리 섭취 증가기초대사량(BMR) + 활동량을 계산해 하루 500~800kcal를 추가 섭취하세요. 너무 과도한 칼로리 섭취는 지방 증가로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.탄수화물, 단백질, 지방 비율 유지탄수화물: 체중 1kg당 4~6g (고구마, 현미, 퀴노아 등 복합 탄수화물 위주)단백질: 체.. 요리정보 2025. 1. 18. 더보기 ›› 이전 1 다음
