달걀로 완성하는 야식 레시피 TOP 3
물 한잔으로 참기엔 너무 공허한 밤,
그렇다고 라면 한 그릇은 죄책감이 너무 크다면?
당신을 위한 ‘야식이지만 다이어트’ 레시피가 여기 있습니다.
달걀, 이 작고 위대한 식재료 하나면,
포만감과 단백질, 심지어 따뜻한 위로까지 전부 챙길 수 있죠.
1. 전자레인지 3분 컵달걀찜
‘입은 심심한데, 칼로리는 무거우면 안 돼’
✔ 단백질 듬뿍
✔ 기름 없이 전자레인지로
✔ 포만감은 생각보다 오래간다
레시피
- 달걀 2개 + 물 80ml + 소금 한꼬집
- 머그컵에 넣고 젓는다
- 전자레인지 3분
- 참기름 한 방울, 쪽파 한 줌 톡
👉 1인분 120kcal 내외,
잠들기 전 입을 달래기 딱.
2. 달걀 밥전? No! ‘밥 한 스푼 전’
탄수화물이 아예 없으면 슬프다.
그래서 딱 밥 ‘한 숟가락’만 넣었습니다.
달걀로 식감 잡고, 김가루로 감칠맛 완성.
레시피
- 달걀 2개 + 밥 1숟갈 + 간장 1큰술
- 섞은 후 팬에 눌러 굽기
- 김가루 솔솔, 치즈 한 장은 옵션
👉 탄수화물 조절하면서도 씹는 맛
'다이어트 중인데 씹고 싶다'는 욕구를 채워줍니다.
3. 뜨끈한 대파 달걀국 – 위로를 마시는 레시피
배는 고픈데, 식욕은 없고,
감성은 예민해진 그 밤.
따뜻한 국물은 위가 아니라 마음을 채워줍니다.
레시피
- 대파 송송 + 다진 마늘 + 참기름 → 볶기
- 물 붓고 끓인 후 달걀 풀기
- 국간장, 후추 톡톡
👉 한 그릇 90kcal도 안 되는 국물치유
식단 중에도 ‘밥 말아먹고 싶다’면 밥 반 숟갈만.
다이어트를 망치는 건 ‘먹는 것’이 아니라
자책하는 마음입니다.
허기와 스트레스를 '폭식'이 아닌
건강한 선택으로 풀어낼 수 있다면,
그 밤은 실패가 아닌 ‘회복’이 됩니다.
달걀, 단백질, 따뜻함.
오늘 밤 당신을 위한 최고의 조합입니다.
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